スノーボード好き30代サラリーマンの駄文

冬はスノーボード、夏はそれ以外の情報あれこれ

【フルマラソン】初心者のランナーズニー対策

ランナーを悩ます膝の痛み

ランナーズニー

正式名称は腸脛靭帯炎

 

対策について考察してみます。

原因は膝自体ではなく、

太もも横の筋肉やお尻の筋肉

股関節の柔軟性

とか言われます。

原因の詳細は専門家の情報を参照していただいて、ランナーがどのような意識を持つことが大事かを記します。

ランナー前提はフルマラソン完走を目指すレベルです。

 

基本マインドは常にランナーズニーにならないように意識すること!

です。

ランニング前は膝の調子を確認

ランニング中は膝の違和感があれば即座に歩く

ランニング後は膝を冷やす

以上を徹底します。

当たり前のことですが、できていないのでランナーズニーになるのだと思います。

練習量は上記を逆算して行います。

 

道具も大事です。

膝に負担のかからないシューズ。

負担軽減のタイツ。

必須アイテムです。

 

フォームも大事です。

普段の練習から、どんなフォームが負担が少ないか、試行錯誤しましょう。

まず、考えることが大事です。

 

フルマラソンは膝などの関節痛さえ起きなければ、完走できます。

膝のケアについて考え続けること。

これが何よりも大事だと思います。

そうすれば、必然とストレッチノウハウ等も調べると思います。

整体通いもありです。

 

ノウハウ的な話は特に記載してませんが、膝ケアの重要さが伝われば幸いです。